大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道怎么练个肩。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1。双手放在背后，双手合十向上举起，尽最大努力举到你能举到的最高位置。这样做三组，每组要做三十次。虽然很幸运，但是为了完美的肩膀，忍一忍吧！

2.伸直手臂，贴在脖子后面，直到感觉到肩膀的肌肉被拉伸。坚持半分钟到一分钟左右做五组。

3、左手放在背后，扣住腰部，注意稍微用力，右手托住头部，向右按压，按压五组，每组按压30次。

4.没有必要一口气做完每一个动作。可以先按123的顺序做，然后休息一下再做下一组。根据自己的实际情况调整运动量。如果觉得脖子太酸，可以适当调整组数。刚开始的时候，你最好是对着镜子做，保证自己的每个动作都是规范的，然后熟练了就可以自己做了。

以上解释了如何练一字肩。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。