大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道学生党女生怎么练蚂蚁腰。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

俄罗斯脊柱主要锻炼腹部深层肌肉，动作简单，非常适合初学者。坐在瑜伽垫上，双腿微曲，双手放在胸前。呼气后，用腹部将上半身转向另一侧一秒后换边，每天做15到20次。高级用户可以举哑铃或者抬腿空。

2.v形弯管

v型弯需要较大的核心力量，颈部一定要尽量放松，避免拉伤。预备动作:平躺在地上后，双手伸直放在脑后，双腿一起抬离地面，腰部贴地平放。动作开始后，上身带动双手向前摸脚尖，左手摸右脚，右手摸左脚，来回重复动作1分钟。

3.原地爬山

原地爬山，双臂伸直，手掌着地，双膝抵胸，左右脚旋转。保持背部挺直，不要弯腰驼背。当你熟悉了这些动作，你就可以加快速度了。

以上讲解了如何练习学生党女生蚂蚁腰。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。