大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道如何用哑铃练二头肌。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

四个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌

四个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌，如果没有做好热身运动，可能会拉伤肌肉。运动在我们的日常生活中非常重要，减肥的效果也非常明显。都说生命在于运动。现在分享四个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌技巧。

四个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌1

哑铃弯曲练习

练习的时候采取站姿，背部保持挺直，练习不要动身体。每只手拿一个哑铃，手肘保持不动，然后弯向肩膀。弯曲时尽量保持前臂在一条直线上，手腕不要倾斜。练习弯腰和恢复时保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来非常简单，对于初学者来说是一个很好的锻炼，而且锻炼肱二头肌的时候可以找到正确的受力感觉和位置。

坐哑铃弯举

运动时，一只手握哑铃，身体背部挺直，另一只手单脚休息。手握哑铃的手肘搁在另一条腿上，不是手肘顶端搁在脚上，而是手臂外侧位于脚步处，可以防止用力运动。练习时手肘不动，哑铃向肩部弯曲，使运动的弧度尽可能大，对两头的运动刺激效率极高。而且这个动作可以增加我们肱二头肌的肌峰。我们在练习的时候，也要保持呼吸的节奏和意念的集中。一定要把注意力集中在自己的两个脑袋上，不要动用运动力量，那样会失去运动效果。

哑铃是握持和弯曲的

运动时，双手握哑铃，保持身体站立，背部挺直，不要弯腰驼背。用头直视前方，心里想想运动区域。运动时，手肘也是不动的。哑铃向肩部弯曲，不要过度运动。保持身体稳定。弯腰回收时也要发力，保持回收的速度，而不是利用惯性回收。我们不应该练得太快，这样肌肉才能得到有效的刺激。最重要的是，注意呼吸和思想的集中。

轻量级杠铃举

嗯，在你做了三种哑铃练习后，对二头肌的力量有了更准确的感受。这时候可以用更轻的杠铃进行进一步的二头肌锻炼。我们在锻炼的时候，可以双手握住杠铃的两端，保持适当的握距。练习的时候手肘和哑铃练习是一样的，不要动。然后杠铃弯向肩膀。其实这个运动和哑铃弯举区别不大，就是杠铃的柔韧性和运动幅度没有哑铃大。杠铃练习时保持呼吸的节奏和思想的集中。运动速度一致，不要太快，不要借钱。

4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌2

肱二头肌的训练方法

1.单臂弯曲

单臂弯曲是肱二头肌最常见的锻炼方法。你需要双手在胯部两侧各持一个沉重的哑铃，单膝下跪降低身体重心，哑铃向上弯曲，手腕外翻。当哑铃与肩同高左右时，慢慢放回胯部，另一只手每三次换一次。

2.倾斜弯曲

斜弯的思路需要坐在倾斜角度为45°的健身椅上，双脚紧贴地面，握哑铃的手伸直，双手将哑铃举至肩部水平，然后慢慢将哑铃放回起始位置。每6 ~ 8划为一组，一次可以做2组。

3.集中弯曲

集中弯腰需要坐在健身椅上，双脚平放，距离保持和肩膀差不多。身体微微前倾，右肘放在右膝内侧，将哑铃举至胸前，每6 ~ 8次为一组，另一只手每2组换一次。为了保持平衡，还可以把另一只手放在膝盖上。

4.反手引体向上

反手引体向上刚开始会很难，但却是快速增加肱二头肌的最好方法。你需要手握单杠，手掌面向脸，双手之间的距离和肩宽差不多。用手将身体向上拉，当下巴超过单杠时再慢慢放下，循环这个动作。

以上就是肱二头肌怎么练的介绍，希望对大家有帮助。

以上解释了用哑铃练二头肌的方法。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。