大家好，下面小编给大家分享一下。每天晚上做仰卧起坐可以减肚子吗？很多人还不知道这一点。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

做仰卧起坐能减肚子吗？

做仰卧起坐能减肚子吗？患有心脏病的人不适合做这项运动。在我们的日常运动中，适量的运动可以对生活充满热情。运动对于三高人群的重要性不言而喻。以下分享可以做仰卧起坐减肚子吗？有什么好处？

做仰卧起坐能减肚子吗？一个

很多人希望通过仰卧起坐来减肚子，但其实仰卧起坐的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理是消耗热量，需要持续的中等强度和高强度的运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算有氧运动。大多数人做仰卧起坐，时间不超过10分钟。运动时间太短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，过度仰卧起坐也会造成脊椎疲劳和压力。

很多女性朋友经常做仰卧起坐减肥。一般认为，每天睡前练几下，可以让腰腹变瘦。事实上，只做仰卧起坐而不做其他运动可能会导致腰围增加，只有整体减肥才能让腰腹瘦下来。

仰卧起坐(英语:仰卧起坐)是一种常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部的肌肉。现在仰卧起坐一般要求双手抱头，起身后额头接触膝盖。也有手臂直上摆动的。

大多数人练习仰卧起坐的方法都是错误的，以为越早越好。其实肌肉训练要缓一缓。如果做仰卧起坐太快，那不是腹肌的力量，只是惯性。最好的节奏是1-2-3上4下，一轮4秒左右。这样可以充分锻炼腹肌，每天可以练30个左右。

仰卧起坐能减肚子吗？错误的方法会让你的腰围变粗。

很多人每天坚持做仰卧起坐，直到满头大汗，肚子疼，筋疲力尽，以为这样就能顺利减掉肚子。

但结果是人很累，但是消耗的脂肪不多，也达不到肚子减肥的目的。反而会因为肌肉的增加而让肚子变大。

仰卧起坐这种局部减肥方法，没有科学依据，也不像看病一样，可以“头痛医头，脚痛医脚”就能治好病。

这里给大家分享一些仰卧起坐减肚子的注意要点。

仰卧起坐减胃时要注意的要点。

1、配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

小贴士:腹式呼吸在刚开始练习时可能会不习惯，甚至突然不知道怎么呼吸，但这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使空气流动顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。

2.不要用手托着头。

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

瘦身原则:将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲，腰间盘受压，脊椎受损，而这样也会减少腹肌的工作量。

小贴士:当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。

3.上升高度:保持45度角。

仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。

瘦身原理:上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐都是在额头触膝后需要恢复的，也就是上半身从平举状态快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。在超过45-90°的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌受力不大。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。

提示:

※确定起床高度的方法

1.一般来说，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；

2、上升的时候慢慢感受，感觉腹部受力最大的时候，就是45度，停在这个位置。

4、速度适中

很多女性受学生时代体育考试一分钟要做30多个仰卧起坐的影响。他们认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。但并不是说速度越慢越好。速度太慢，效果就不好。

最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。

瘦身原则:适当放慢速度可以锻炼腹部更深层的肌肉。

提示:除了注意速度适中外，要尽量以1: 3的频率练习，起身时数“1”；下去的时候数“2”、“3”、“4”。

5、仰卧起坐+有氧运动

虽然很多女性因为时间不多或者因为方便而选择用仰卧起坐来减肚子，但是如果能把仰卧起坐和乒乓球、瑜伽、跆拳道等有氧运动结合起来，效果会更明显。

瘦身原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。

提示:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到身体完美的减肥效果。

做仰卧起坐能减肚子吗？2

做仰卧起坐是一种非常有效的锻炼方式。如果坚持做仰卧起坐，可以减少肚子上的赘肉。也有利于腹部器官的保健。但是一定要注意掌握仰卧起坐的正确方法。不要盲目做过多的仰卧起坐，容易对身体造成伤害。做仰卧起坐一定要注意腹式呼吸的方法。不同年龄做仰卧起坐的频率应该是不一样的。所以，我们在生活中要坚持每天做仰卧起坐。一般可以在睡前做。

仰卧起坐，一种锻炼方式。仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。

练仰卧起坐，速度因人而异。30岁以下，仰卧起坐最佳表现应为45-60次/分钟；30岁时，最好达到每分钟35-40次；40岁时，应该是每分钟35次左右；50岁的时候，要努力达到每分钟25-30次。减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

如果能长期坚持做仰卧起坐，是可以减肥的。但是要长期做才有效果，短时间内什么都不会改变。做仰卧起坐的时候，一定要注意掌握合适的姿势。而且一定要注意节奏适中。很多人都有一个误区，就是你做的越快，效果就越明显。这其实是不对的。我们应该一步一步来。而且在一定时间内。一般来说，每天可以坚持20分钟左右。

以上解释了每天晚上做仰卧起坐可以减肚子。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。