大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道如何在后三角肌上练习这个。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1.坐式哑铃按压:首先做好坐姿准备，两腿分开踩地，背部挺直。每只手臂各持一个哑铃，弯曲肘部，使大臂与肩同高。然后三角肌发力带动手臂向上抬起，手臂伸直的时候停顿一点，充分收缩三角肌，慢慢放下。

2、站姿哑铃片平举前:首先两腿自然微分开站立，背部伸直收缩腹部核心，双臂各持一个哑铃片。控制好身体稳定性，肩膀下沉，三角肌会带动双臂将哑铃直接举到上方。当哑铃片与你的视线平齐时，停顿一会儿，再慢慢恢复到下面。

3.弯腰哑铃鸟:首先分开双腿，挺直背部稳定身体，收缩腹部，上身弯曲与地面平行。然后双手各拿一个哑铃，自然下垂，手肘微弯。然后三角肌发力带动手臂向身体两侧抬起。当手臂与肩同高时，暂停一会儿，然后慢慢回到下部，重复训练。

以上解释了如何练习背部三角肌。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。