大家好，下面小编就和大家分享一下如何减大腿和臀部。很多人还不知道。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

首先，我通常午饭后站着看电视，然后做脚垫——对着镜子微笑——然后:双脚呈八字形站立，垫脚趾头。要点:收腹，挺胸，收紧臀部，脚跟抬起时吸气，下来时呼气，保持相对平稳缓慢的节奏，每天早中晚做3组，每组8拍。每组之间放松，避免小腿肌肉块。运动时最好倾斜下巴，或者做颈部拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。

第二，饭后休息一下，然后边看电视边原地跑步，充分摆动双臂，尽量抬高双腿。如果你身体素质比较好，需要速效，可以多做一些。我基本上跑5分钟休息一下，然后跑5分钟就会出汗。利用看电视的时间原地跑步，没有特别的时间和出汗多，还能锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减肥更有效。

第三，深蹲跳(整体瘦腿)，双脚分开站立，比肩宽，哑铃放在身前，身体重心移向脚跟。继续深蹲后，身体跳起，同时举哑铃的手臂举到头上。跳起时肘关节锁紧，收腹。

以上解释了如何减大腿和臀部。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。