大家好，下面给大家分享一下跑步和走路的要领。很多人还不知道这三个要领。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

1.听到命令时，双手迅速握拳(四指卷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，到腰部时，与腰带约同高；心向内，手肘略向内。2.听到命令时，上身微微前倾，双腿微曲，同时左脚利用右手掌的蹬力跃起约85cm；前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动。

跑步和步行的要点

三大步是行军、行军、跑步，主要以形体训练为主，训练军人的形象和仪容。其中跑步主要用于快速行军。听到“跑”的前序时，双手迅速握拳，举至腰部，约与腰带同高，拳头向内，手肘略向内。听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。

同时，左脚利用右手掌的蹬力跃起约85 cm，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；上身直立，双臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，前臂略平，略向内。两拳内侧距离纽扣线约5厘米。向后挥臂时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。

听到“停”的命令，再跑两步，然后左脚向前半步触地(双拳放在腰上，停止摆动)，右脚向左脚靠拢，同时把手放下，建立积极的姿势。跑步的第一步一定要跳出来，前脚掌着地，整个跑步过程中不能全脚掌着地；站立时，注意靠腿和放臂的一致性。

以上解释了跑步和走路的要领，三个要领要掌握。这篇文章分享到这里，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。