失眠的自我疗法

失眠的自我疗法

失眠的自我疗法，失眠是一种睡眠障碍，长期失眠的人很容易造成精神衰弱，失眠会影响到我们的日常生活，对我们的身心健康造成不利影响。下面我就带大家看看失眠的自我疗法，希望大家喜欢。

失眠的自我疗法1

1、建议不要总熬夜

晚上11点-凌晨3点是肝胆的***排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体***，养成一个良好的睡眠习惯。

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

3、失眠会导致黑眼圈

很多人在失眠的时候，往往会出现黑眼圈。因此，可以在睡觉前在眼睛周围涂抹依稀诶维生素，这样不仅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。

4、食用补气食品

红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。

5、睡前腹式呼吸、泡脚

可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。也可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。

失眠的自我疗法2

失眠***的**方法

1、把压抑在心中的问题释放出来

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，我建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的.问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

2、努力解决困惑着你的问题

进行了***步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……

可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，我建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

3、音乐电影助你睡眠

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。我在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

4、睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

5、进行适当的运动

经验证明，运动是**睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，**失眠。

如何自我治愈失眠？

失眠的病人可以实行一些自我疗法,作为一种辅助的配合医师**的手段,给自己做合理的自我的调适。其包括白天不睡,午休的时候少睡片刻,白天如睡得多,晚上就失眠了。

睡之前不看引起兴奋的书籍、电视、戏曲等,可以听舒缓的音乐。睡前可以洗个温水澡,做全身的自我***,尽量放松自己。可以练练气功,深呼吸,可以做做柔软体操。

可以自己找能够安静的办法,使自己安安静静的排除杂念,不再想事。安静地躺在床上,调整好呼吸,然后进入睡眠。还可以在平时吃安神的,对大脑有好的安抚作用蔬菜、水果等等,比如血糖不高、没有肾脏问题就可以吃香蕉,又能通气又抗抑郁等。

这些水果对身体有好处,对失眠烦躁的人也有帮助。还可以用酸枣仁等所谓安神食物,还可以多参加文体活动,使自己得到放松,转移注意力。

白天活动以后晚上就自然地进入睡眠的状态,适当的措施配合医师进行**,效果很好。

失眠应该怎样自愈？

睡不着觉，建议以下几个方法可以有助于睡眠:

一、精神催眠法，让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

二、自我疲劳法，一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。

三、饮食调节法，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

四、睡前泡脚法，睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，***能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

失眠怎么自我调理？

现代人面临的生活压力和工作压力很大，因为心里的想法比较多，容易引发失眠状况，如果人们失眠严重的话，因为长时间的睡不好就会对身体健康造成很大的影响，那么以下我为朋友们介绍五个自我催眠的方法，让睡眠不再困扰你。

1、仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。

2、幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。

3、幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。

4、如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

5、幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

失眠怎么办,自我催眠的5个方法，充足的睡眠有利于人体健康，因此，大家应该要注意作息的调整，缓解精神方面的压力，应该要掌握几种自我催眠的方法，生活压力过大给人体造成的危害大，因此，应该要注意缓解精神和生活方面的压力，注意情绪的调节。

失眠的自我疗法可以怎么做

失眠的自我疗法包括以下几大方面：

***、对失眠不要恐惧、焦虑，在人的一生当中所有的人都会经历失眠这个情况。

第二、要进行自我的身心放松，由于失眠多数和当天的精神活动或者近期的紧张、压力，在早期都是和这相关的，如果要是长期的失眠，合并精神疾病的比例比较高，比如焦虑、抑郁症等，自我内心的调节也是关键的一步。

第三、要避免影响睡眠的食物和药品，影响入睡的饮料，比如浓茶、咖啡，或者红牛饮料等等。

第四、白天进行适当的体育锻炼，保持良好的睡眠习惯。

第五、不要对镇静安眠的药物有恐惧的作用，适当的辅以短期注射的药物，会很快的帮助脱离失眠的情况。

关于失眠的自我疗法和失眠的自我疗法?的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。