怎么样跑步才能有效的减肥

怎么样跑步才能有效的减肥

怎么样跑步才能有效的减肥，，其实会影响的方面有很多，包括运跑步的时间、跑步的过程控制、跑步后要注意些什么，学问可真不少。以下为大家分享怎么样跑步才能有效的减肥，喜欢的朋友记得收藏哦。

怎么样跑步才能有效的减肥1

1、跑步减肥的原理

跑步是最简单的运动之一。但是一旦进入跑步，只要达到一定的时间，身体就会消耗大量的能量，因为跑步后，血液循环加快，心跳加快，会增加能量消耗。所以，当你开始燃烧身体脂肪为身体提供能量的时候，一定要达到减肥的效果。

2、你每天跑步多久来减肥

跑步是一项非常健康的运动，但是要达到减肥的效果，每次跑步不能少于30分钟，也没有必要跑得很快，但是时间一定要足够。如果时间不够，身体的能量消耗不够，也不会造成脂肪燃烧，对减肥没有效果。

3、跑步减肥***的方法？

如果想减肥跑步，也要注意科学方法。建议开始跑步的时候不要跑的特别快，只要时间够就可以慢跑。身体适应后，可以加快跑步速度。但是减肥***的方法是慢跑和跑步交替进行，这样更有利于减肥。

4、什么时候跑步比较好？

很多人都是劳动人民，那什么时候跑步比较好呢？如果你是一只百灵鸟，每天都能早起，那么你应该在早上跑步，因为早上的空气更好更凉爽，所以跑步会更容易。但是，早上不能空腹跑步。跑步前你必须吃点东西。否则容易发生低血糖。但是如果你是夜猫子，可以选择饭后跑步，因为你摄入了大量的营养和热量，只是通过跑步来燃烧。但是，千万不要吃完饭就跑，一定要等到一个小时以后才能避免胃下垂。

5、跑步注意事项

只有正确科学的跑步方法，才能达到同时减肥和健身的效果。如果方法不对，所有的努力都可能白费，很容易危害身体健康。每天跑步时注意以下几点：

首先，选择好路线。一旦选择好路线，不要轻易改变。这样会监督你每天坚持下去。

其次，需要固定运行时间。***是固定运行时间。今天早上千万不要跑步，第二天要偷懒，然后后天再开始跑步，延长跑步时间。这些都是不科学的。

最后，跑步前一定要热身，因为跑步很容易伤到关节、骨骼和肌肉。所以跑步前一定要热身，伸展部分手臂，活动膝关节、肘关节、腕关节，避免对这些部位造成伤害。

跑步减肥要多久？

很多人认为跑步20、30分钟后，身体开始消耗脂肪产生能量。但实际上，身体消耗哪种“燃料”的选择并不是由运动时间决定的，而是由运动强度决定的，也就是跑步速度。

低速时，身体燃烧脂肪；高速烧糖。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，减肥不了；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是速度有限，恐怕即使跑久了也不会得到明显的减肥效果。

介绍跑步减肥妙招

首先，制定一个计划

为了让你的身体更习惯于处于运动需求状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少三四次的跑步计划，而不是有时或天气好的时候等着随意跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持下去，你会发现跑步更容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，然后在你感到放松的时候，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

第二，慢下来

没必要一开始就把自己设定成五分钟跑一公里。放慢你的速度，这样你可以比走路时呼吸快一点，而不是气喘吁吁，直到肺部开始疼痛或喘不过气来。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，舒适一致的配速比快速跑更容易坚持。慢下来可以帮助你专注于正确的跑步姿势，可以缓解跑步带来的一些酸痛。你也有空闲时间看风景或者和伴侣聊天，这会让你爱上户外跑步。随着身体越来越强壮，配速自然会提高，还可以挑战变速跑。

第三，找乐趣

如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者见你***的朋友，开拓新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新衣服，用app记录你的脚印，或者在游泳池边跑步，跑完马上跳下来降温。

第四，爬蹲

强壮的腿部肌肉可以让跑步更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得异常困难，但是当你跑的顶点转向平坦的道路时，你会惊讶于跑起来是多么容易。此外，你也可以在家通过蹲、跑、蹬或尝试这种跑步者瑜伽组合来锻炼你的下肢肌肉。

第五 、不要只是跑

按计划跑步可以有效的锻炼身体，让跑步变得更轻松，但是如果跑步是你唯一的锻炼方式，无聊和机械性的紧张会让你觉得无法忍受。跑步的同时，补充一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步旅行、跳舞或者游泳。做不同的`有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每次穿上球鞋准备出门跑步的时候都会感觉更放松。停止跑步做其他运动***的好处就是真的会怀念，出去兴奋地跑，会体验到更多的快乐。

第六，找***的时间跑步

***在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的可以先去公司上班，喜欢晚上跑步的可以后回家。

比选择什么时候跑步更重要的是，不要空腹跑步，也不要在吃饱的时候跑步。如果你有一个空的胃，你将不能发挥你的力量。如果你吃饱了，你会有一个浓缩的消化道血液，剧烈运动对身体有害。***时间是饭后2-3小时。

清晨空腹跑步时，***提前30分钟左右喝点运动饮料或吃个香蕉。

第七，我们必须先做伸展运动

你渴望减肥，就穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的***方法。要知道，你身体里有两种能量：快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能是跑直累了，脂肪还没有开始消耗。所以，如果你想通过有效的跑步来减肥，那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后，脂肪的燃烧效率可以大大提高。

八、不要天天跑

虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家不建议每天跑步，***隔天跑步。至于中间不跑步的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

怎么样跑步才能有效的减肥2

跳绳可以减肥吗？如何正确跳绳？

跳绳看似是一项非常简单的运动，它不仅适合孩童，还适合一些成年人。

随着人们生活水平的不断提高，饮食也是多种多样，有很多朋友不能够控制自己的食欲，导致暴饮暴食或者是有一些不良的生活习惯，导致自己身体上的脂肪越来越多。

跳绳其实是属于一种有氧运动，众所周知，有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式。

通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，而且是可以带动身体全身性的运动。

从这一层面上讲，通过跳绳是可以达到减肥的目的的。如果想要依靠跳绳来达到腹部肌肉减少的效果，需要同时做一些其他的运动。

跳绳虽然可以减肥，但是需要正确跳绳才可以。如何做到跳绳的姿势正确？

在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，首先要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。

然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。

一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。

跳绳的方式多种多样，可以选择适合自己的方式，例如花式跳绳，单双***替。刚开始练习跳绳的时候，可以根据自己的情况来决定跳绳的个数。

跳绳是可以减肥的，但是平时也要控制一下自己的生活习惯，比如说饮食上应该多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品尽量少吃。

同时还要养成早睡早起的习惯，有研究表明睡眠不足能够使人体发胖。多喝水，少喝一些含糖或者是含酒精性的饮料。

怎样正确跑步减肥

怎样正确跑步减肥

怎样正确跑步减肥，跑步是一种健康的适合大众的减肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多小伙伴们都没有掌握跑步减肥的正确方法。下面就由我来告诉大家怎样正确跑步减肥，让你跑出好身材！

怎样正确跑步减肥1

跑步能减肥吗

不少人跑步的时候跑得很急很快，只是一味向前跑，根据没有掌握方法，其实这样跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正诀窍在于腹部向前，带动双腿向前跨步。如果想要减肥，还需掌握以下跑步步骤：

Step1：快走30分钟

为了能通过跑步来提升肌力，达到锻炼的目的，在刚开始跑时可以先快走30分钟，让身体进入预热状态，同时，避免给身体带来过大的负担。

Step2：跑步与走路交替进行30分钟

做完热身运动后，以交替的方式跑，即先跑10分钟，再走5分钟，然后再跑10分钟，如此循环，直到跑完30分钟的路程。如果身体能适应，***将时间延长至40分钟。

Step3：以匀速继续跑步

最后匀速跑，坚持跑30分钟，让肌力持久提升，同时，达到减肥瘦身的目的。

怎样正确跑步减肥

***条：跑步需循序渐进

跑步减肥不要急于求成，不然身体出现不适，四肢肌肉酸痛，只会影响进度，建议初期不要跑太长时间，30分钟以内即可，等身体适应后进，再增加强度。

第二条：喝足够的水再跑步

除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因为不喝水，人大量出汗容易出现脱水症状，如果脱水，就要提前终止跑步，而此时，脂肪都未燃烧，根本达不到锻炼的目的。

第三条：跑步是需要耐力的

不要一味求快，其实长跑最重要的是耐力，这样达到有效锻炼身体，让肌肉变得更紧致，建议减肥以匀速慢跑为主。

第四条：持之以恒才有效

”三天打鱼，两天晒网“，难以获得较佳的减肥效果。是否减肥成功，还要看能够坚持下去，持续进行运动，让脂肪燃烧后不再累积。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步确实能减肥，因为晚上跑步正好可以把晚餐进食所获得的能量消耗掉，而且，晚上体力和肢体的敏感性都比较强，心跳也较为平稳，跑步能使心跳加快，促进肢体血液循环，有利于身体健康，能达到健康减肥的目的。

相比早上跑步减肥，晚上跑步***的好处是能避免早上跑步血压高、心率快给身体带来的超负荷。只要晚上掌握好运动强度，跑步还有助于加快身体新陈代谢，促进身体排毒，预防肥胖，提高睡眠质量等。

原地跑步能减肥吗

因场地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能轻松甩掉赘肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能减肥吗？原地跑步减肥效果怎么样？大家速速往下看看吧。

原地跑步也是一种有氧运动，在有氧的状态下进行运动，达到一定运动量，机体多余的脂肪就会被消耗掉，以此达到瘦身减肥的目的。但许多人根本不是在有氧的状态下运动，失去了有氧运动减肥的功效。因为人体预存能量只能维持15秒，原地跑步一百米能量就会用完，再跑二百米，人就处于无氧状态，需要消耗热量来供给身体能量，所以，要持续原地跑才能减肥。

原地跑步想要获得比较好的减肥效果，需要坚持半个小时到一个小时左右，这样体内累积的大量热能就会消耗掉一半左右，等坚持运动一段时间，脂肪充分燃烧，就能获得预期的减肥效果。但不建议长期原地跑步减肥，因为这样不利于四肢的充分伸展。

冬天如何跑步减肥

1、什么时间跑？

出于气温、安全等角度考虑，建议不要在早上和夜间跑步，尽量在正午和傍晚，因为早上气温低，光线不足，人很容易受寒和遭遇不测，而夜间也亦如此。

2、在哪里跑？

如果附近有公园，可以直接在公园内跑。要是没有，可以到健身室在跑步机上跑。尽量不要在公路上跑，因为公路汽车尾气多，吸入后会影响身体健康。

3、穿什么？

冬天天气寒冷，穿得太少，人容易着凉，但穿得太多，人出汗后又感到不适，所以，穿着也是一个很关键的问题。建议穿长衫长裤，***是吸汗性强、透气性好的。若天气实在太冷，内部有毛绒的紧身衣也是不错的选择。

怎样正确跑步减肥2

跑步减肥的误区：

误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

误区2：只要疯狂运动，就可以减肥?

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。

误区3：运动减肥有全身或局部的选择?

专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

正确的跑步减肥方法2个要点

1、挑选适合自己的跑步鞋。

建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

2、跑前拉筋很重要。

体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

跑步减肥的正确方法

跑步时头与肩的***姿势

跑步减肥的正确方法，头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

跑步时臂和手的***姿势

跑步减肥的正确方法。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

跑步时腿的***姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

跑步时双脚的***姿势

跑步减肥的`正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

跑步减肥的***时间

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，***的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

夜晚跑步减肥的正确方法

1、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑***时间

夜跑***在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间***是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼***循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

6、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

7、跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

跑步时双脚的***姿势

跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

跑步减肥的***时间

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，***的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

正确的跑步瘦身法有哪些

正确的跑步瘦身法有哪些

正确的跑步瘦身法有哪些，跑步是健身运动中最为简单的方式之一，跑步对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助，很多人都喜欢利用跑步来减肥，以下来了解正确的跑步瘦身法有哪些。

正确的跑步瘦身法有哪些1

1、你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果***化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。

2、你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。

3、你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。

4、运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。

看了以上的有关于正确的跑步瘦身法，大家是不是都学习到了不少呢，大家在生活中要以一种积极向上的生活态度来进行瘦身减肥等，不要妄想通过节食来减肥，这对于身体是有害处的，大家在跑步的时候也要选好地点，尽量选择空气好，空旷的地方。

通过跑步瘦身效果好吗

1、很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。

2、跑步瘦身的效果比较好，主要是跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。

3、从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。

4、跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

正确的跑步瘦身法有哪些2

5分钟热身=慢走1分钟

快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

慢走变成快走

慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

5分钟慢跑

快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑

接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，***不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

正确的跑步瘦身法有哪些3

跑步瘦身8原则

***条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的.交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

第二条：跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步时所有运动中经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步

跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特别是在夏天，因为你的身体根本扛不住。

第四条：切忌空腹去跑步

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

第五条：跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

第六条：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

第七条：跑步时间很重要

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

第八条：持之以恒才有效

体能不足，每天可以小跑一点，但是不能持之以恒，那么之前的努力可以说都白费了，想当于要重新开始。跑步需要循序渐进，三天打鱼两天晒网，永远都停在原地，无法前进。

如何通过跑步来减肥

如何通过跑步来减肥

如何通过跑步来减肥，很多人总是想减肥，但是却一直无法坚持，而作为运动方式最简单的跑步，这一项有着锻炼心肺的有氧运动来说，会是比较多减肥女性的选择， 那么如何通过跑步来减肥？

如何通过跑步来减肥1

1、你的跑步时间太短了

如果你想通过跑步减肥，你需要坚持跑步至少30分钟，因为在跑步的前30分钟，跑步只消耗你体内食物的热量，当热量消耗差不多的时候，你体内的脂肪开始慢慢分解。所以，如果你是通过跑步减肥的，那就要看你的跑步时间是不是太短了。

2、你跑步的方式和姿势可能不对

首先你要明白慢跑是***的减肥方式，但是不能太慢，否则脂肪的分解速度会很慢，不利于达到预期的效果。还有，你的跑步姿势要正确。正确的姿势可以避免跑步时受伤，防止我们的小腿变粗。

最重要的是，正确的姿势可以***限度的分解脂肪。跑步时要保持身体挺直，眼睛直视前方，用大腿带动双腿。手掌落下，脚后跟先着地，然后整个脚着地。所以，你可以通过选择一种跑步方式，使用一种有利于减肥的跑步姿势来达到减肥的目的。

3、跑步前后我没有做一些热身和伸展运动

跑步前的热身不仅能有效防止跑步时受伤，还能让身体达到热身状态，提前消耗身体的部分热量，让身体脂肪在跑步时燃烧得更快。还有，跑完步后，需要做一些拉伸运动，主要是拉伸肌肉，让身体慢慢降温，有利于腿部曲线的塑形，避免小腿因跑步而变粗。

4、跑步后你需要限制饮食

众所周知，跑步可以燃烧脂肪，但是跑步后你可能会觉得有点饿。这个时候，如果跑步后吃了很多食物，跑步减肥的效果就会被抵消。所以想通过跑步减肥，需要配合饮食控制达到一定效果。

跑步减肥技巧

1、选择合适的距离

跑步减肥前，一定要选择好的跑步距离。如果距离很近，减肥不了。太远的话会觉得累。建议跑步40分钟左右。上班族可以选择走路去公司而不是开车，这样每天都可以跑步上班，也可以选择在自己的小区里跑来跑去。总之距离一定要够长。

2、运行频率

想通过跑步减肥，一定要注意跑步锻炼的频率。一周至少要跑3到4次，也就是隔天一次，而且不低于这个频率。***每天坚持跑步。

3、每次运行的时间

每次跑步都必须花一定的时间，至少40分钟。你必须感觉到你的'身体在出汗来燃烧你的身体脂肪，达到减肥的效果。如果时间不够，减肥没有效果。

4、慢跑和跑步交替进行

在跑步过程中，可以采用两种跑步方法，即先开始慢跑，10分钟左右开始跑步，累了再开始慢跑，这样交替跑步减肥效果***

如何通过跑步来减肥2

1、做好正确的跑步姿势

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。跑步姿势正不正确非常重要。因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量,还能保护膝关节。所以,对于经常跑步的人来说,日常需要一些运动来锻炼膝盖。

2、跑前热身加跑后拉伸

跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态,可以让你的身体机能提前适应跑步强度,以免肌肉过于僵硬,在跑步过程中,就很少拉伤的情况了,尤其是剧烈,高强度的跑步运动。

跑后拉伸,在跑步过后,我们身体里面的消耗的能量正在减少,身体肌肉也慢慢冷却下来,所以极易产生抽筋的现象,所以拉伸可以让肌肉韧带舒展开来,抽筋的现象也会减少很多。

3、不要天天跑

虽然跑步有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,***隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

4、每次跑步持续的时间应超过40分钟

研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说,无论运动量大小,运动的时间都要超过40分钟才有效。

很多人总是想减肥，但是却一直无法坚持，而作为运动方式最简单的跑步，这一项有着锻炼心肺的有氧运动来说，会是比较多减肥女性的选择， 但是很多人却不能减肥成功，那么，跑步究竟能不能减肥？让我们一起来了解一下。

跑步减肥吗？

1、按道理，跑步运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以***消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

2、但是因为很多人不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

跑步减肥的注意事项

1、注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以***状态投入“减肥大作战”。

2、脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3、有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

跑步减肥的正确方法

1、跑步减肥***的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案。跑步***在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。

2、跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用***辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。

跑步如何正确的减肥？

***、掌握规范的姿势

在跑步的时候要掌握规范的姿势，尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚在臀部下方落地，迈开步子的时候不能太大，双手略微保持弯曲，拳头放松不能将手指绷紧，手肘保持90度的温度，不要向外扩建径向前看，这样的姿势有助于消耗更多的体内热量。

第二、跑步前做热身运动

为了减少跑步过程中脚等受伤，可以进行热身运动，比如拉伸或放松运动进行几分钟之后，有助于让小腿的肌肉得到伸展。

第三、补充适当的水分

在跑步前应该注意补充一定量的水分，跑步过程中也可以少量的补充，不要等到口渴的时候才去喝，不然身体容易处于脱水的状态。

第四、跑步的时间要适宜

要想达到更好的减肥效果，跑步的时间可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00饭后一个小时跑步也是比较不错的，有助于加快脂肪的燃烧。

第五、跑步的时间

每次跑步大概40分钟左右的时间，有助于让脂肪得到更充分的燃烧，达到更好的减肥，瘦身效果一般少于20分钟的跑步，往往不能守护，实现减肥。

第五、长期坚持下去

跑步是一项需要长期坚持下去的运动方式，每周至少进行5次，并长期坚持下去，几个月之后，就能够看到一定的健身效果。

跑步减肥是大家所公认的，但也要按照正确的方法跑步，才更有助于实现好的减肥瘦身作用。同时也应该注意在坚持跑步的过程中，也要加强饮食方面的调节，多吃新鲜的蔬菜和水果，远离辛辣、油腻、***、不容易消化的食物，将各个方面综合起来做好，更有助于达到减肥瘦身的目的。

关于正确的跑步减肥方法和跑步减肥的正确方法知乎的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。