恐惧症的三大**方法

患上恐惧症的人，该怎么**呢，下面我为大家介绍恐惧症的三大**方法，欢迎大家阅读。

恐惧症的三大**方法

1、提高自身承受力

虽说恐惧症患者明知引发恐惧的观念和思想是不合理的，但是由于自身承受能力差，因而不能及时加以克服。因此，对于恐惧症患者而言，及时提高自身素质很重要，只有提高了患者的心理承受能力，因而才能在此基础上避免恐惧症愈演愈烈。

2、结合心理上的**

恐惧症本身属于心理疾病，因而进行心理**尤为重要。若是患者自身的症状实在控制不住的话，不妨定期到心理门诊和精神科门诊，在专业医生的指导下进行辅助心理**，这样能更加直接的缓解心理上的障碍，以免各项心理不适症状会发展地更加严重。

3、不能产生自责的心理

恐惧症若是长时间存在的话，往往使得患者会产生自责的`心理，认为所表现出的病症都是不应该的。实际上，这样的心理对于患者的病症是明显不利的，因而对于恐惧症患者一定要避免再度产生心理上的其他障碍，以免在此基础上继发其他的精神障碍。

恐惧症的**（怎样**心理恐惧症）

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

怎样才能克服恐惧心理呢？

主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

具体方法如下： ***步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的***张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就在停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

**往往是心理**合并药物** ，

心理**里的行为**方法比较常用，系统脱敏疗法、暴露冲击疗法等对恐惧症的**有相当好的**效果。

另外，认知重建、认知评估相结合的效果更好，药物**方面常用的有三环类的药物氯米帕明，也有新型的药物如SSRl类的氟西汀、舍曲林等对缓解恐惧症状的效果也比较好，其他的还有苯二氮卓类的药物心得安，也常常能缓解病人的急性恐惧、焦虑，能增强病人接受行为**的信心。

怎样**恐惧症？

1.运动可以缓解症状。

人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳、肌肉，通过活动可以正常发挥功能。如果我们整天坐着不动，眼睛只盯着电脑和其他物体，人体的平衡功能就会下降。但如果重复最初引发眩晕的***活动，大脑就会开始调整适应，方向感逐渐改善，大脑会自动找到一个固定的参考点作为定位的依据——这就是滑冰者保持高速旋转而不头晕的原因。

如果你发现自己有轻微的后天恐高症，不妨挑战一下自己。通过攀爬向下看，情况会有所改善。如果你的症状很严重，你应该在医生的监督下，在一个安全和高的环境中接受循序渐进的训练。

另外，最简单的解决方法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统更多的依靠肌肉而不是视觉，缓解头晕和恐惧，但是不要闭上眼睛，因为眼前一片漆黑，心里会更加胆怯和迷茫。

总之，克服恐高症最根本的办法就是多运动，保持健康的身体，让平衡系统正常工作。成长中的孩子可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转身等训练身体定向能力。成年人不应该放弃这样的活动，以免迷失方向。

2.系统脱敏疗法

通过系统脱敏让患者学会自我**。目的是消除恐怖***和恐怖反应之间的条件联系，对抗回避反应。系统脱敏可以通过冥想(想象)脱敏或情境脱敏来实现。

3.暴露疗法

也称为满灌疗法。它是一种快速行为疗法，鼓励寻求**的人直接接触导致恐怖和焦虑的情境，坚持到紧张感消失。

使用满灌疗法，在**的开始，要让患者进入最让他害怕的情境。一般是鼓励病人想象最让他害怕的情景，或者心理医生在旁边反复甚至不厌其烦地讲述最让他害怕的情景的细节，或者用视频、幻灯展示最让病人害怕的情景，以加深病人的焦虑。同时，不允许患者闭眼、哭闹或哭泣。

受到反复恐惧的***，即使患者出现心跳加快、呼吸困难、面色苍白、四肢发冷等植物神经系统反应。由于焦虑和紧张，病人最担心的可怕灾难并没有发生，所以焦虑反应也相应消退了。或者把寻求者直接带入他最害怕的情境中，经过实际体验，让他觉得并没有导致什么大的后果，恐惧的症状自然会慢慢消失。“学会平复休克”是满灌疗法**的关键。国外有报道，即使是病程超过20年的恐怖症，经过3-15次的充分冲洗**，也能治愈。

4.冲击法

目前有一种针对“恐高症”的**方法叫做“撞击法”，比较有效。

“撞击法”的具体操作方法是启发矫正对象想象自己处于相当的高度，而且高度还在上升。想象最初会引起强烈的焦虑和恐惧，但这种情绪在长期的诱导过程中逐渐消退。

同样的情况反复发生后，诱发各种与焦虑、恐惧相关的行为的效果会越来越小，最后完全消失。恐高症是恐惧症的一种，只要坚持**是可以治愈的。

恐惧症怎么办

很多人都有恐惧症问题，这样日常生活受到的影响就非常大，想要**恐惧症就应该做好心理方面的调节，要有信心战胜它，现在**恐惧症的方法有很多，可以到正规的医院咨询专业医生，然后设定**方案，下面就跟着来看一下恐惧症怎么办。

恐惧症怎么办

出现恐惧症可以使用催眠**方法，根据患者恐惧来源进行有针对的**，一般都需要比较长时间，需要花费的金钱也很多，还可以使用情景**方法，对于有社交恐惧症的人来说，可以使用情景**方法，先提供一个假的社交场景，通过不断的练习，让恐惧的心理得到有效改善。

还可以使用强迫**方法，可以先让患者呆在某一个地方，在面对自己比较害怕的异性面前，利用心理方面的***来达到有效的**目的。

自我认知**方法，需要给患者灌输正确的想法，要告诉患者恐惧症对自身的危害性有多大，这样才能够让患者有足够的动力去解决恐惧症问题。

恐惧症的影响

恐惧症给患者本身带来的影响非常大，没有办法让身体很好的放松下来，一旦出现恐惧症想要稳定下来就比较困难，持续的时间比较长，会让情况变得越来越糟糕。

恐惧症会让身体免疫系统功能变得比较弱，很多时候在**恐惧症的时候，一些药物的副作用都会让身体抵抗能力变得比较差，容易让疾病出现的几率变得更高，所以一定要使用正确的方式**。

恐惧症没有得到及时解决还会引发抑郁症出现，情绪总是非常的疲惫以及悲伤，当恐惧出现以后抑郁症也会随之而来，所以应该使用正确的方式好好解决。

恐惧症吃什么好

出现恐惧症可以适当的吃一些莲子芡实粥，大米，芡实以及莲子全部都清洗干净，放到锅中，加入适量的水慢慢熬煮，煮好以后就可以吃了，能够让体力得到有效恢复，还可以让神经得到镇定。

还可以喝银耳莲子粥，先把香米清洗干净放进锅中，慢慢熬煮成粥，然后再添加一些冰糖熬煮，银耳放到温水里面浸泡一下，煮熟以后把心去除，红枣，莲子，银耳，冰糖一起放进粥里面，用小火慢慢的煮一会儿就可以吃了。

还可以吃莲子百合粥，先把粳米，百合全部都清洗干净，莲子洗干净以后浸泡一下，然后把所有的食材一起放进锅中，加入适量的水用大火烧开，然后再用小火慢慢熬粥，等到快要熟的时候，冰糖放进去调味就可以吃了。

有恐惧症的人还应该适当的吃一些土豆，土豆里面所含有的一些物质就可以让色氨酸得到清除，这样睡眠就不会受到影响，为了能达到好的作用，可以先把土豆洗干净捣碎，倒一些温牛奶，搅拌成土豆泥以后来吃，这样效果会更加不错。

想要解决恐惧症还应该适当的吃一些大枣，大枣可以达到很好的补血作用，还能起到安神补脾效果，如果有精神紧张恐惧失眠问题，就可以把大枣和百合搭配在一起熬煮成粥来喝。

喝一些温牛奶也非常不错，它里面含有色氨酸成分，可以达到镇定效果，每天晚上睡觉之前喝一些温牛奶并不会让身材发胖，而且也可以满足身体对钙质的需求。恐惧患者喝一些菊花茶也不错，菊花茶能达到舒眠柔和作用，让情绪变得比较稳定，能够更快的进入到睡眠当中。

恐惧症能自己治好吗

很多人出现恐惧症以后不想到医院**，如果自己内心战胜恐惧的想法非常强烈，就可以先试着自己进行调节，毕竟恐惧症***的敌人就是自己本身，只要内心战胜以后疾病自然能够恢复，一定不要因为很小的事情让自己处在恐慌的状态之下。

想要**好恐惧症应该设定**方案，可以主动找陌生人聊天或者主动帮助他人，一定不要害怕和别人接触，恐惧症的情况非常严重的话，一定要及时到医院诊断**，不要耽误*****时间，在情况严重的时候想要靠自己的力量来战胜它，困难还是比较大的，只有专业医生设定方案才能达到好的克服作用。

上面介绍的就是恐惧症的正确解决方法，恐惧症就是心理方面的问题，出现恐惧症以后一定要注意使用正确的方式积极改善，只要改善的方法正确就可以让恐惧症更快恢复过来，能够让患者自身的情绪变得稳定，身体也可以更加健康。

恐惧症怎么解决？

1.药物**

减轻紧张、焦虑或惊恐发作，可选用苯二氮卓类药物或/和抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁剂等。

2.心理**

心理**是**该病的重要方法，常用的有：

（1）行为** 包括系统脱敏疗法、暴露疗法等，为**特定恐怖症最重要的方法。其原则包括：一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系，二是对抗回避反应。

（2）认知行为** 认知行为疗法是**恐怖症的首选方法。既往的行为**方法更强调可观察到的行为动作，长期疗效不甚满意。认知行为**在调整患者行为的同时，强调对患者不合理认知的调整，效果更好。尤其对社交恐怖症患者，其歪曲的信念和信息处理过程使得症状持续存在，纠正这些歪曲的认知模式是**中非常关键的内容。

（3）社交技能训练 社交恐怖症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通过一定时间的训练来改善患者的症状。包括：**师的示范作用、社交性强化、暴露的作业练习、自我肯定训练等。

关于恐惧症怎么治疗和社交恐惧症怎么克服的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。