让人着迷的女人，通常都是安静和柔和的。

因为安静的女人不仅温和可亲，而且有着女性特有的温柔与气质，那么这样蕙质兰心的女人是怎么修炼的呢。

答案是：冥想。当人们在冥想时就会主动关注自己的呼吸，感受神奇的生命力，感受生命的力量，从而关注身体的各个部分，获得内心的安静。

约翰·贝曼博士在《萨提亚冥想经典》中，讲到53篇沉浸式冥想方法。

从冥想的目的，到呼吸带来的滋养，再到全身的放松，带我们走进了一个沉静而轻松的世界。

对于冥想，我之前并无太多感觉，认为冥想是一种玄之又玄的东西，它跟普通人没有太大关系。

这恰恰是自己的认知局限，也是当时自己沉浸于冥想，进而做出的片面认识。

直到最近半年，每当自己有情绪或无法心静时，都会尝试闭上眼睛，调整呼吸，然后什么都不想，只是放空自己，专注于当下的呼气与吸气。

大约持续15分钟后，疲惫和焦虑感没有了，同时身体似乎有一种全新的力量，感觉很是愉悦。

当时我没有看过关于冥想方面的书籍，也不知道它的原理，只是单纯认为这样做可以让自己很放松，很疗愈。

直到读了《萨提亚冥想经典》之中，才明白，原来冥想就是增进自我察觉，自我疗愈和获得成长的工具与方法。

从心理学来看，冥想带来的心理体验是丰富而鲜活的，它让我们的生命能量相联结，增进个体察觉、领悟和积极正向的能力。

读了这本书我才明白，冥想并不是单纯让我产生了舒适和轻松感，比舒适更重要的是从身体的直观感受到身体察觉，到整个生命不同层次的统一性。

当我们闭上眼睛，用片刻的时间来体会从睁眼到闭眼，这短暂的时间，激发了静守内在的能力，进而意识到想法与行动之间的能量汇聚。

放松身体，让呼吸给身体赋予更多的能量，这时的生命和当下都在可掌握之内，呼吸不再是被动的体验，而是主动的体验。

这时我们可以向自己表达感激，怀揣对过去一切的感激，此刻向自己表达感谢，感谢亲爱的自己这么勇敢，这么恬静。

一点点对自己进行清理和重整，祝福当下的自己，全心全意为自己。

给“我”感激，这时的“我”是生命力的体现，这时的“我爱我，我珍惜我“，用自己喜欢和尊重的方式，珍视自己。

察觉即疗愈。当我们用冥想来察觉自己的时候，就能觉知自己的恐惧，感受到自己的能量，慢慢地告别过去的不适合自己的东西，尊重他们，并允许他们离开。

这时内心就腾出了更多的地方，就有了神奇的生命力，冥想是绝佳的办法。

多问自己：我需要什么？我拥有什么？什么适合我？什么不适合我？以及我需要什么。

每一个普通人都可以通过冥想来更好的与自己对话，获得更强大的能量，来指引自己走向乐观、积极、幸福和愉悦的生活。

很喜欢《萨提亚冥想经典》中这个观点：每个人都是生命力独特的展现，而积极的心理，让人们具备了无限的可能。

在平静和放松之下，人是有能力改变自己的。当我们关注自己的呼吸，就感受到了生命的力量，感受到了神奇的生命力。

我们无法逃避生活中的喜怒哀乐，生活中必然存在着丰富的情感，会有悲伤、恐惧、愤怒和愧疚，也有乐观与积极。

这些都可以通过冥想来实现，在人的生命中，有着“视、听、嗅、味、触”的能力，一旦被调动起来的时候，就有了感受和思考的能力，运动和说话的能力，以及勇敢做选择的能力。

这是冥想的魅力，也是通过冥想将我们生命深处与那个“我本富足”的自己相遇，而活出自我，做回自己。

而这本《萨提亚冥想经典》中53篇冥想方法，每一个都是经典，每一个场景都能让你从浮躁走向安静，从焦虑走向怡然自得。

闭上眼睛，跟着书上讲到的方法，去传递爱的信息，放松的信息，它指引着我们充分觉知自己，带着我们步入更平和的世界。

你发现得越多，就评判得越少。

你评判得越少，就感到越安全。

你越感觉安全，生活就越幸福。用心感受，用脑思考，用身体运动，用人格联结，进而获得神圣的生命力。

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