宝宝自主入睡的四大技巧

宝宝自主入睡的四大技巧

宝宝自主入睡的四大技巧，其实睡眠并不是一种天生的能力，而是需要学习的，成年人的睡眠问题都可以追溯到儿童时期。所以让宝宝学会自主入睡，会受益一生。下面分享宝宝自主入睡的四大技巧。

宝宝自主入睡的四大技巧1

1、奶着睡

母乳喂养的妈妈都习惯给孩子奶睡，很多却发展成「不奶不睡」，可能还会导致严重的乳 头依赖以及夜奶。

这个关键点就在于「奶、睡分离」，不应该是宝宝吃着奶睡着，而是睡前适当吃奶安抚。

用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出，可以多次尝试，加上抱、拍安抚，乳 头只是一个安抚用具，不是必要依赖。

2、抱着睡

「抖、晃、摇」，每次抱睡哄睡，不是练出肌腱炎的「有氧运动」，就是大家一起嗨的「广场舞」。

这里推荐用减缓「运动」强度 + 减少「运动」时间相结合的方式，让宝宝们接受在较为静止的状态下入睡。

妈妈们可以试试，从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步，再弱化为原地轻微左右摇摆；不要摇晃宝宝到完全睡着，可以尝试在宝宝平静时暂停安抚，给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。

在温和得「抱起安抚，放下睡觉」过程中，抱起安抚的时候，可以安抚到宝宝彻底平静，再把他放上床。

3、放下睡

从怀里睡过渡到放下睡，难点就是「落地醒」。

这个时候，可以用 拍睡安抚 + 声音安抚。

月龄以下的宝宝推荐用「嘘拍法」，白噪音或嘘声辅助，有节奏地轻拍宝宝；4 月龄后的宝宝可以鼓励宝宝，用儿歌，唱摇篮曲来替代「嘘」声。

有的宝宝严重哭闹，原地安抚不了也不用勉强，结合 抱起放下法，观察宝宝情况，哭闹 — 原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下，不要焦虑，多尝试。

4、陪着睡

陪 睡的苦恼在于，人一走娃就醒，不走娃就睡。

可以试试从躺着陪娃睡觉，到坐着陪娃睡觉，等宝宝适应了，再慢慢的`挪远一些，直至离开。

因为拉开了跟宝宝之间的空间距离，家长也可以进一步尝试减少肢体接触性的安抚，多用「隔空喊话」的语言安抚，表示：妈妈一直都在。

宝宝自主入睡的四大技巧2

1、布置睡眠环境，做好入睡准备。

调暗卧室的光线，保持安静，可以播放轻柔的音乐或白噪音。确保宝宝吃饱了，拍过嗝了，尿不湿也换过了。

2、每天执行固定的睡前活动。

不管是白天小睡还是夜晚长觉之前，都可以进行睡前活动。晚上可以多做一点，白天可以简短一些。

睡前活动包括：洗澡、抚触***、喂奶、讲故事等等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动，时间久了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了。

3、给宝宝听催眠曲或白噪音。

将宝宝放到婴儿床里以后，爸爸妈妈可以播放催眠曲或白噪音安抚宝宝的情绪，让他自己入睡。

也可以用轻柔的声音给宝宝唱摇篮曲或跟他说话，比如发出有节奏的“嘘嘘、西西、丝丝、嗯嗯、哦哦”的声音，一边唱一边有节奏轻拍宝宝的小肚子或胳膊。

等宝宝 6 个月大后，就不用拍了，只需要把手轻放在宝宝身上，告诉他你在旁边，让他有安全感就可以。

如何培养宝宝自主入睡！用这5个方法就能做到

4、哭闹时抱一抱、摇一摇。

如果宝宝的情绪一直平静不下来，家长可以抱着宝宝轻轻晃动身体，等宝宝平静下来再放进婴儿床。

为了防止宝宝一放下就醒，需要注意放下的正确姿势：***先着床，脖子下面的手暂时不拿出，空出来的一只手可以轻拍宝宝的身体进行安抚，脖子下面的手等几分钟再轻轻抽出，注意用另一只手扶住宝宝的头，尽量减少震动感。

5、使用安抚奶嘴或安抚巾。

使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚，培养自主入睡能力。

（1）安抚奶嘴。如果是母乳喂养的宝宝，建议在宝宝 1 个月大以后再使用安抚奶嘴。但要注意控制使用频率，只在宝宝睡前或哭闹时使用，以免过度依赖。如果宝宝不喜欢安抚奶嘴，不要强迫他使用。

如何培养宝宝自主入睡！用这5个方法就能做到

（2）安抚巾。安抚巾要选择透气性好、可呼吸的布料，以免宝宝盖到脸上呼吸不畅。

妈妈可以把安抚巾揣在身上几天，然后在宝宝睡前把带有妈妈味道的安抚巾放在宝宝脸旁，妈妈的味道会让宝宝有安全感。

等宝宝 3、4 个月大，抓握能力比较好了以后，安抚巾可供宝宝拉扯撕咬，在宝宝夜晚醒来时起到安抚的作用。

宝宝自主入睡的四大技巧3

培养婴儿白天按常规程序来睡觉。

常规程序是指，白天按照吃-玩-睡的程序安排宝宝的日常活动，E.A.S.Y程序法，Y是指妈妈自己的时间，妈妈有自己的时间，才能有良好的状态和精力来照料婴儿。E.A.S是英文吃、玩、睡的***个字母。

我们习惯让孩子吃饱了睡觉，但是玩累了再睡更有利于，睡醒了再吃，吃饱了玩，这样的安排更有利孩子的睡眠。

白天有规律的睡眠，也能使婴儿保持良好的状态，晚上更容易入睡。

提供良好的睡眠环境。

这一点容易做到，比如室内温度和湿度要适宜，舒适的寝具，室内保持安静、光线要暗等。

睡前程序非常重要。

建立一套固定的睡前程序，每天在固定时间，比如晚上7点或8点开始安排宝宝睡觉，吃饱后玩一会儿，开始洗澡、换上纸尿裤、包好包被、放到床上、拉上窗帘、关灯，可以在开始睡前程序时告诉宝宝，我们要睡觉了。

固定的睡前程序会让宝宝形成习惯，开始这些程序时就是要睡觉了。

让宝宝吃饱再睡。

饥饿会影响宝宝的睡眠，所以睡前让宝宝吃饱，为了能让宝宝睡的时间长一些，睡前可以缩短喂奶的间隔，即喂一次之后，还没有太饿时再喂一次。

自主入睡是什么？婴儿哄睡技巧都在这里了

好像并没有一本书或者一个专家对“自主入睡”做出明确定义；大家的普遍认知都是：不需要奶睡、不用抱睡，大人拍一拍甚至不依赖大人，孩子自己玩一会就睡了。总之就是：自己的觉自己睡。

C姐百天之前，我要盯着她看很久或者轻轻搓搓小手小脚才能判断她是不是真的睡了；到现在，即使是黑着灯，我只要听听她的呼吸，就知道这小妞是睡着了，还只是在躺平。没办法，这就是一个被生活磨练出来的老母亲的基本功能。

孩子的睡眠分为快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）

1、快速眼动期（REM） ：即使闭着眼睛，也能看到眼球在眼皮下转动，孩子会有惊跳、抽动、面部会有表情：比如微笑、哭泣甚至鬼脸，突然挥动手脚，呼吸局促。 神奇的是，虽然小动作不断，但他们确确实实是在睡眠状态中 ，所以也被叫做活跃睡眠期（active sleep，AS）

2、非快速眼动期（NREM） ：随着睡眠状态的深入，孩子们的动作越来越少，呼吸放缓并趋于平稳，非常非常安静，安静睡眠期（quiet sleep, QS）来喽，这个时候他们才是真真正正的睡。。着。。了。。这个阶段，老母亲就可以踏踏实实的嗨起来了~~

不同月龄娃娃的睡眠模式略略不同

1、刚出生的婴儿每天要睡将近16个小时以上，分成3-4段，每一段都是由快速眼动和非快速眼动睡眠组成，顺序是：昏昏欲睡、快速眼动、浅睡、深睡和沉睡；

2、2-3个之后模式将改变：先经过非快速眼动期再到快速眼动期；随着月龄的增加，快速眼动期会越来越短，睡眠会变得越来越安静。

了解了娃们的睡眠模式，你就知道，孩子的睡眠方式跟大人是不同的，

由于孩子神经系统发育的不完全，他们在睡眠过程中确实会有很多动作，也会发出声音甚至做表情， 这都是太正常不过了的 。家长们千万千万不要急于处理，可以先观察一下，再决定是不是要安抚，否则，过渡介入反而会影响孩子睡眠：我只是说了个梦话，我妈为啥把我叫醒？我的梦还没做完呢。。。

（一）最常见也是最有争议的方法：哭声免疫法

当孩子出现睡眠信号：比如揉眼睛、打哈欠、神情呆滞时，可以先进行安抚，然后把孩子放到床上，在确保安全的情况下，让她自主睡觉，如果这个时候孩子哭闹，可以放手，给她最长一个小时的时间限制，哭累了，自然就睡着了。这个做法也有利于孩子夜醒时即使没有父母哄帮忙也可以自己接觉。

（二）相对温和的方法：哭声控制法

来自《法伯睡眠宝典》，同样是孩子出现睡眠信号后将醒着的孩子放到婴儿床上，随后离开房间，以渐进式的间隔来查看和安抚孩子，

两种训练方法的启示：

不管是哪种方法，都不约而同的提到两个哄睡的基本前提：建立规律的作息模式和睡前仪式。

EASY作息模式 ：很多新手爸妈所熟知的日常起居习惯，包括吃（Eat）、玩（Active）、睡（Sleep）、自由（You）。

EASY模式认为4个月前的宝宝可以采取3小时一个周期的循环模式，4个月以上延长至4个小时，依次反复，形成规律。

当然，周期的时长不是完全固定的，家人们可以按照孩子的实际情况酌情调整，但是最少最少也不能短于两个小时的时间间隔，否则容易造成过度喂养。

规律作息的好处是可以及时预判孩子的需求，不要等到孩子饿透了或者困蒙了再喂奶哄睡；帮助孩子建立稳定的生物钟，“到什么山唱什么歌，到什么时候做什么事”，不仅父母心中有数，孩子也能够在潜移默化里受到影响，有利于引导孩子在稳定的状态下自己睡觉。

温馨的睡前仪式： C姐现在还有一套属于自己的睡前仪式：选绘本、换睡袋、讲故事、关灯、唠唠叨叨、睡觉。基本上从她同意选绘本进房间开始，哄睡过程就完成了一大半，如果她不肯睡觉，一定拒绝选书，这个时候我就会跟她商量，规定时间，时间到了再开始。

睡前仪式也不是一成不变的，最开始是洗白白、擦香香、换睡袋、喝奶、讲故事到睡觉，中间随着她一点点长大，活动变了，睡前程序也在调整。但是 唱歌跳舞玩蹦床或者太剧烈的活动时一定不能有的，而且换睡袋、讲故事是一定不能变的。

睡前仪式的作用在于建立睡眠联想：把事件、物品和睡眠联系起来，给孩子心理暗示：我换睡袋之后就是睡觉了；

同时平复孩子睡前的兴奋情绪，舒缓心情，有很好的安抚和放松作用。

事实证明，适当的借助道具，确实比单枪匹马哄睡更容易成功，毕竟人民币玩家在这个时候还是会凸显一定优势的。

（一）睡袋

这可是C姐从出生穿到现在的唯一一样“常驻服饰”。睡袋可真是太太太实用了，硬要说，我能夸上一天一夜。

C姐在不同时期穿的睡袋不同：刚出生肯定是襁褓类的“防惊跳睡袋”喽，要知道，对于新生儿来说，他们睡眠路上的“***敌人”就是身体四肢的突然抖动：睡得好好的，突然自己把自己跳醒了，你说气不气人。

防惊跳睡袋的好处就是“把孩子裹住”，让他老老实实睡大觉。当然，如果你有打襁褓的手艺，也可以用包被给孩子包住，但是一定一定要记得上紧下松，束缚住上肢就好了，下肢空间一定要足够宽敞，不影响孩子蹬腿。

也有这种“投降式”，原理相同，可以提供弹性的包裹感，约束孩子的活动范围，但是也不完全妨碍他活动。不过说实话，***次给C姐用的时候，看着她被包起来的小手，我也是有点将信将疑，但后面发现她真能睡大觉之后，心才慢慢放下来。

直到现在C姐也是穿睡袋睡觉，为啥？方便又省心呀，不担心露肚子和蹬被子，毕竟没有哪个孩子可以老老实实的盖被子一整晚吧，还不如直接把它们穿在身上呢。。

（二）安抚玩具

也包括安抚巾，作用是入睡前帮助孩子放松心情，构建睡眠场景，唤起他对睡眠的“条件反射”。

C姐一两个月的时候我就给她准备了豆豆毯和安抚巾，还自己专门贴身用了一段时间，目的是希望沾染上“母爱的气息”，目的是让她有熟悉的感觉，增强她的安全感。

结果C姐好像并不特别买账，只是被当成普通的盖被和玩具了，白白辜负了老母亲的一番心意。不过讲真，安抚巾的手感是真不错，老母亲反而喜欢的不行。。。

我一度以为靠玩具安抚这件事在C姐身上彻底实现不了了，结果没想到，刚上幼儿园的那几个星期，突然心血来潮的把自己的“小蹦蹦”带到幼儿园去了，据说吃饭、 游戏 、睡觉都要带着，睡觉时候搂的格外紧。。。

（三）声光玩具：安抚海马和小夜灯等

估计每个新生儿宝宝都有一个安抚海马吧。。。特点是能发出柔柔的光还有声音，更有模拟羊水的咕噜咕噜声，据说这个声音能让新生儿感觉置身在妈妈的子宫里，因此额外有安全感，睡的格外香甜。

不过据我的经验，C姐完全不感冒呀，安抚海马的尺寸还有硬度，对新生儿来说太大了，搂着是肯定没戏了，而且这个灯光不仅不能安抚哄睡，反而影响孩子的睡眠。

同样被我pass掉的是小夜灯，不管是单一颜色还是能变换色彩的，我都不建议。不知道对孩子的视觉和神经发育有没有影响？

讲真，孩子的睡觉质量直接关系到老母亲的幸福指数，他们睡觉越省心，老母亲们越开心。但是，自主入睡的能力并不是完全是靠“训练”得到的，规律的作息、气氛的营造都很重要，一切都做好了，就等着娃娃们静静的入睡吧，好梦哟~~

自主入睡的意思

自主入睡，是指不需要人为干预介入在床上入睡。

可以笼统地理解为即妈妈可接受的宝宝***程度不依赖于大人帮助而独立完成“入睡到睡醒”这个过程的状态。

怎样让宝宝自主入睡：

1、慢慢固定宝宝睡觉的时间。虽然几个月大的宝宝大部分时间都在睡觉，且随时随地需要睡觉，但妈妈可以有意识地培养宝宝在某几个固定的时间睡觉。妈妈要注意观察宝宝平时打呵欠，揉眼睛等动作，安排固定时间，如早上10点，饭后2点。

2、 独自入睡的环境很重要。睡前必须让孩子吃饱，心情愉快。入睡前，把房间灯光调暗一点，安静一点，给宝宝播放或哼唱摇篮曲。你可以选择一些宝宝喜欢的3/4拍或慢四拍的歌曲。只要是慢拍子，平缓的曲子就行。

3、 记得每次都说“宝贝，睡觉了。”把宝宝放在自己的小床上，起先几次，你可以在旁边先陪他一会儿，轻轻地拍拍他，温柔地摸摸着他的头、背等部位，然后轻轻地说“宝贝，睡觉了。”

（不管他能否听懂，坚持每次睡觉前都轻声对他说同样的话，这样以后他就知道了，说这个声音的话时就是要睡觉了。）一段时间以后，你只需要把宝宝放在床上，告诉他“宝贝，睡觉了”，然后走出房间，他很快咿咿呀呀的安静下来进入睡眠。

4、 转移宝宝的注意力。在孩子的小床上多挂一些好玩的好看的东西，比如气球，卡通造型的玩具（不要挂得太高，只要别让他碰到就行了），吸引他的注意力，让他自己玩，累了自然就会睡了。

5、 侧身睡觉能给宝宝安全感。让孩子脱离妈妈的怀抱躺到床上，宝宝可能会大哭。妈妈不要一开始哭就不忍心，赶紧去抱他。要轻轻地拍他，并试着给宝宝侧身，妈妈也贴着宝宝身体侧睡，安慰他哄他，一般宝宝睡在大人旁边一会就睡着了。

宝宝几个月开始自主入睡

宝宝3到5个月左右可以自主入睡。

宝宝自主入睡是指宝宝在困倦、不饥饿的情况下，家人们提供良好的睡眠环境，不依赖吃东西或者摇晃等外界帮助独立完成入睡。

一般宝宝3~5个月就已经可以自主入睡了。

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