4分钟前 江苏铸铁壶铃厂家价格合理「铭澳体育科技公司」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容：
一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作，过程当中大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，但是更强调肌肉的瞬间爆发力与全身动作的肌肉协调运作。
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壶铃高脚杯深蹲
深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作，「壶铃高脚杯深蹲」不仅止于雕塑、加强腿部肌群的训练，更可以提升身体机动能力及体能，即使加重负重时，可以轻松不吃力、流畅地执行。算是较为轻易上手之动作。这是一项结合力与美的全身性运动，对于动作的每一小个细节都需要非常专注。对于强壮的腿、加强髋部及躯干力量、进阶活动度为必要的运动。
壶铃硬举
双脚与臀部同宽站立，在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
壶铃推举单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以，接着双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直，再利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至高点。
