8分钟前 广场小区健身器材供应商来电咨询 永旺健身器材单双杠[永旺体育fea5749]内容：
坐式：坐于座板上，腰部紧靠柱双手握扶手，上下拉动柱进行运动；立式：双腿呈马步，背靠两柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。
功能：
两人可同时使用，主要锻炼腰，背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。
注意：
1．手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉。
2．站姿摩时，双手应握紧扶手。
3．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
4．未成年人必须在成年人监护下使用。
健身之后都会消耗大量的体力，我们不仅仅要靠食物来补充体力，那么还有哪些是我们在运动过后要注意补充的呢，才能消除你的疲劳呢？健身路径为你介绍下：睡眠也能够帮助你消除疲劳，恢复你的体力。人在睡眠的状态下，大脑皮层的兴奋过程也在降低，新陈代谢分解的也很慢，这个时候就有利于体内能量的蓄积。特别是在通过大量的运动下要补充1-2个钟的睡眠，人的一般睡眠是在8个钟，运动之后，就是能过睡眠10个钟。温水浴，运动之后温水也是一种帮助你消除疲劳的方法，但是记得不要在运动之后马上就淋浴哦，应该在1小时之后。温水淋浴可以帮你加强血液的循环，加强新陈代谢的分解，帮你消除疲劳。一是力量型器械：一些锻炼力量的户外健身器材是可以与健身房里的器械相媲美。是消除疲劳的消除疲劳的重要手段。
运动之后，一定要记得恢复好的体力，这样才能让健身路径更有利于你往后的健身。
如果将整个健身所要学的知识都放在这个里，显然不现实，而且题主明确指出是要授人以渔，那我就将各阶段的需要学习的内容划分一个优先级顺序。优先级-1
营养：
学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物；
学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。
训练：
分析自身的需求，设定明确的长期健身目标，以及1、2星期内可实现的短期健身目标
学会分析自身的身体运动能力（力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力）；
学会判断、调整训练的强度；
学会人类基本的运动模式（蹲、跳、推、拉）；
学会各种常见健身器械的使用方法学会识别各种健身运动的风险学会各种运动种类的区分方法及它们的训练作用（有氧运动、抗阻力训练、拉伸……）。
这一阶段的目的是弄明白自己身体状况如何；我们健身时练的是身体什么的能力；我们吃的东西是什么。优先级-2
营养：
学会区分高GI、低GI碳水化合物；
学会区分不同蛋白质种类的食物；
学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；
学会分配每天三大营养物质的饮食配比；
学会自己做健康餐。
训练：
根据自己制定的短期健身目标，在网上寻找对应的训练方法；
学会正确的练前热身、练后放松方法；
尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点，并反复训练；
学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力；
学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯（围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等）；
学会如何具象化地表达心中的疑问，以便搜索或向他人请教（反例：如何跑步才能减掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么？）；
这一阶段重点解决 如何吃，如何练，如何记录训练。
